Les règles fondamentales d’hygiène veineuse
ou comment mieux vivre dans ses jambes !
Activité sportive
Avoir une activité sportive régulière
Surpoids
Il faut éviter la prise de poids excessive et les effets « yo-yo »
Douche froide
En cas de grosse chaleur et de jambes lourdes rafraîchir les jambes avec une douche froide
Éviter les sources de chaleur
Les chaleurs excessives sont déconseillées pour le système veineux
La base de tout traitement veineux, c’est notre mode de vie. Pour éviter cette souffrance de stase et les éventuelles complications qui pourraient s’ensuivre, il est fortement recommandé de respecter au mieux des règles simples d’hygiène veineuse.
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Maintenir une activité physique régulière (au minimum la marche quotidienne)
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Lutter contre la surcharge pondérale
qui augmente le volume de tissus à drainer par les veines.
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Lutter contre l’immobilité prolongée des pieds,
le sang ne remontant vraiment que lors de la marche. En position debout, voire assis jambes pendantes, il faut, de temps en temps, faire des petits mouvements de flexion-extension des pieds ou décrire des petits cercles avec la pointe des pieds. Cette habitude à prendre lors des positions statiques prolongées (files d’attente, longs trajets en train, avion ou voiture, repas, cinéma, théâtre) permet d’actionner les pompes musculaires et d’améliorer le retour veineux.
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Eviter la chaleur excessive
qui entraîne une dilatation des veines superficielles : bain très chaud, radiateur proche, chauffage directement sur les jambes….
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En cas de lourdeur de jambes,
notamment en fin de journée, prendre une douche fraîche au niveau des jambes et des pieds.
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En cas de symptômes répétés, dormir avec les pieds du lit légèrement surélevés
8 à 10 cm suffisent pour mettre les talons au niveau du cœur, mettre les jambes nettement surélevées chaque fois que possible (lecture, TV…) pour éliminer l’effet de la pesanteur qui pousse le sang vers le bas même en situation couchée.
Penser à ces règles pendant quelques mois les rend progressivement instinctives. C’est la meilleure façon de combattre la “fatigue veineuse” et de se sentir mieux dans ses jambes.